¿QUÉ COMER ANTES DE CORRER?

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Si bien el ejercicio con el estómago vacío es un gran error, alimentarte mal antes de una carrera también lo es, ya que puede causarte calambres de estómago, mareos y dolores de cabeza.

La alimentación adecuada puede prevenir la fatiga prematura en una carrera y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, evitando así estados de ánimo irritables. Se recomienda consumir hasta 150 calorías si tienes de 15 a 30 minutos para digerir la comida y hasta 300 a 400 calorías si tiene una hora o más para realizar la digestión.

Recuerda hidratarte, ya que también es muy importante, por lo que bebe de 445 a 590 mililitros de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio. Y otros 235 mililítros minutos antes de ir a correr.

Echa un vistazo a la siguiente tabla para descubrir que alimentos son recomendables comer antes de ir a correr y cuales debes evitar.

Tiempo Alimentos aconsejados Alimentos a evitar
2 horas antes

De 300 a 400 calorias de comida que contenga hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables:

Pollo a la parrilla

Pasta de trigo integral con queso y verduras

Mantequilla de cacahuete y/o mermelada

Yogurt griego con frutas y nueces

Wrap relleno de pescado a la parrilla, aguacate y mango

Fruta, yogurt y batido verde

Huevos con queso, verduras y tostadas

Vegetales fibrosos:

Brócoli, cebollas, frijoles

Los alimentos altos en grasa que son difíciles de digerir:

Sopas a base de crema, hamburguesas, papas fritas, helados

1 hora antes

150 calorías que contengan hidratos de carbono de fácil digestión y un poco de proteína:

Tostadas de pan integral con mantequilla de nueces

Un plátano y nueces

Galletas integrales y hummus

Cereal

La mitad de una manzana o pera

Fruta que produce inflamación de estómago:

Melón

De 15min. a 30min. antes

Pequeña porción de hidratos de carbono de fácil digestión:

Plátano

Puré de manzana

Algunas galletas saladas

Pasas

Gran porciones de proteínas y carbohidratos, alimentos ricos en fibra y grasas saturadas:

Pasta

Crema de queso

Pollo frito

Barras energéticas son altas en calorías y fibra

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