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Si bien el ejercicio con el estómago vacío es un gran error, alimentarte mal antes de una carrera también lo es, ya que puede causarte calambres de estómago, mareos y dolores de cabeza.
La alimentación adecuada puede prevenir la fatiga prematura en una carrera y mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, evitando así estados de ánimo irritables. Se recomienda consumir hasta 150 calorías si tienes de 15 a 30 minutos para digerir la comida y hasta 300 a 400 calorías si tiene una hora o más para realizar la digestión.
Recuerda hidratarte, ya que también es muy importante, por lo que bebe de 445 a 590 mililitros de agua una o dos horas antes de hacer ejercicio. Y otros 235 mililítros minutos antes de ir a correr.
Echa un vistazo a la siguiente tabla para descubrir que alimentos son recomendables comer antes de ir a correr y cuales debes evitar.
| Tiempo | Alimentos aconsejados | Alimentos a evitar |
|---|---|---|
| 2 horas antes |
De 300 a 400 calorias de comida que contenga hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables: Pollo a la parrilla Pasta de trigo integral con queso y verduras Mantequilla de cacahuete y/o mermelada Yogurt griego con frutas y nueces Wrap relleno de pescado a la parrilla, aguacate y mango Fruta, yogurt y batido verde Huevos con queso, verduras y tostadas |
Vegetales fibrosos: Brócoli, cebollas, frijoles Los alimentos altos en grasa que son difíciles de digerir: Sopas a base de crema, hamburguesas, papas fritas, helados |
| 1 hora antes |
150 calorías que contengan hidratos de carbono de fácil digestión y un poco de proteína: Tostadas de pan integral con mantequilla de nueces Un plátano y nueces Galletas integrales y hummus Cereal La mitad de una manzana o pera |
Fruta que produce inflamación de estómago: Melón |
| De 15min. a 30min. antes |
Pequeña porción de hidratos de carbono de fácil digestión: Plátano Puré de manzana Algunas galletas saladas Pasas |
Gran porciones de proteínas y carbohidratos, alimentos ricos en fibra y grasas saturadas: Pasta Crema de queso Pollo frito Barras energéticas son altas en calorías y fibra |
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