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Todos los entrenamientos de cualquier nivel o grado de dificultar para todo corredor o corredora es relevante, pero a la hora de hacer velocidad se debe tomar en cuenta diversos puntos.

Los entrenamientos deben ser de calidad y no en cantidad, no importa si son en tempo, distancia, velocidad. Para conseguir aumentar la velocidad debes de ir gradualmente.

Al inicio debes caminar o trotar suave por cinco minutos, subiendo la intensidad a ritmo de 5 el kilómetro. repítelo 5 veces. Posteriormente de 4 semanas, aumenta a correr 5 x 1,000 metros a ritmo de 5 el kilómetro, con 3:30 minutos de recuperación caminando y luego de otras 4 semanas, corre entre 1,400 a 1,600 metros a ritmo de 5 el kilómetro, 1,000 metros a paso de 4:30 el kilómetro y al final 4 x 400 metros de trote para recuperarte, por un lapso de 4 semanas más.

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