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Llego el verano, y se acerca la Carrera Playera 5 y 10K Chachalacas 2017 presentada por Running Life, así como tus vacaciones y el escenario perfecto para entrenar es la playa que se convertirá en tu gimnasio, donde podrás realizar diversas actividades para mantener en optimas condiciones a tu cuerpo.
El valor agredado de este gimnasio es que estarás lejos del ruido de la ciudad, disfrutando de un momento contigo(a) mismo(a) totalmente relajado(a) mientras te refrescas, te bronceas y te diviertes es la playa.
La arena constituye una superficie poco estable, por lo que, cualquier actividad que realices allí, demandará mayor esfuerzo que si la realizas en piso firme. El correr requerirá mayor fuerza de tus piernas, implicando mayor trabajo en los músculos estabilizadores situados en la zona media de tu cuerpo.
Para ellos, transformamos la playa en tu gimnasio manteniendote en forma en el verano y en vacaciones, trayéndote otros beneficios al ejercitarte sobre la arena, cerca del agua y bajo el sol.
Entrenamiento en la Playa
Realiza las siguientes cuatro rutinas en la playa que harán que sea tu gran gimnasio:
Rutina 1: Cardio
- Rutina cardiovascular.
- Trabajas diversos grupos musculares.
- Realiza 10 repeticiones de 8 ejercicios diferentes, sin descanso alguno.
- Eleva tu frecuencia cardíaca.
- Quema calorías.
- Realiza 2 a 3 series con todos los ejercicios.
- Descansa entre cada circuito entre 2 a 3 minutos.
Lo que demuestra este video es que entrenar no requiere un equipo en particular en la playa.
Rutina 2: Abdominales
- Realiza el método Tabata, realizando 8 series de 20 segundos cada una alternadas con 10 segundos de descanso.
- Repite la segunda parte de la rutina o en las últimas 4 series.
- Recuerda realizar en 20 segundos tantas repeticiones como te sea posible del ejercicio establecido.
- Sentirás tu abdomen trabajando fuertemente por el esfuerzo realizado.
Ideal para ejercitar la zona media en la playa, no olvides que las rutinas Tabata son intensas y extenuantes, por lo tanto, lo mejor es no realizarla más de dos veces por semana.
Rutina 3: Full body
- Trabaja todos los grupos musculares de tu cuerpo.
- Realiza 20 repeticiones de cada movimiento mostrado.
- Suma o resta repeticiones de cada ejercicio conforme vayas aumentando las series.
- Repite los circuitos de cada uno de los ejercicios una segunda vez.
Usando nuestro propio peso corporal podemos lograr resultados excelentes en combinación con la playa, sin necesidad de equipo alguno, trabajando desde pectorales y tríceps, hasta piernas, abdomen y glúteos.
Rutina 4: Piernas
- Trabaja la fuerza, la potencia y el tono muscular de tus piernas.
- Movimientos explosivos que involucran el tren inferior alternados de sprints o carreras a alta velocidad por una corta distancia.
Fortalece cada músculo de las piernas, tus glúteos, dándole tonificación y tu sistema cardiorrespiratorio se vera beneficiado. Igualmente, quemarás más calorías en la playa.
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