RITMO CONTROLADO: EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA ASIMILAR RITMOS

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El mejor entrenamiento para asimilar ritmos es el tempo run o mejor conocido como ritmo controlado. Es un entrenamiento que se realiza sobre la distancia inferior a la que nos estamos preparando y a un ritmo también ligeramente inferior (entre 10 y 15 segundos por km). En este tipo de entrenamiento no se debe subir las pulsaciones por encima del umbral anaeróbico. Es básico que el ritmo sea lo más constante posible.

Resultados del entrenamiento

• Adaptaciones fisiológicas facilitadas por la intensidad media/alta de este entrenamiento.
• A esta intensidad la asimilación de este entrenamiento y otros anteriores será más efectiva.

¿Cómo realizar el ejercicio?

• Preparación para una carrera de 5 kilómetros: distancia entre 3 y 4 kilómetros.
• Preparación para una carrera de 10 kilómetros: distancia entre 5 y 8 kilómetros.
• Preparación para una carrera de 21 kilómetros: distancia entre 8 y 12 kilómetros.