DOSIFICA TU ENERGÍA AL ENTRENAR

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Es muy importante que todo atleta de forma integral contemple un plan de entrenamiento con el que se apoye a mejorar y establecer un buen nivel de desempeño.

Partimos de esto, por que generalmente hay atletas que generan una serie de ejercicios explosivos que pueden llevar de 20 a 30 minutos de acción en donde están desperdiciando energía, en lugar de sumar a su entrenamiento, les está restando sustantívamente. Por lo que es vital entender el nivel de energía que debemos liberar para poder aguantar todo el tiempo que estemos entrenando.

Ahora bien, existen muchos tipos de entrenamientos, de acuerdo a tus objetivos establecidos para lograr tu entrenamiento diario conforme a la energía requerida, hay quienes entrenan de forma intensa por breve tiempo, otros atletas que la dosifican durante el entrenamiento y hay quienes optan por tener diferentes días de entrenamientos con diversos niveles de desgaste físico, ya sea que ordenen en su plan de entrenamiento tres días dosificados o moderados y dos días explosivos e intensos. No existe una fórmula mágica para tener el entrenamiento perfecto, dependerá de lo que se desea lograr en cada entrenamiento, lo que logrará tus resultados.

Así mismo es importante que no desgastes energía sin tener claro lo que deseas lograr, nos referimos a que no es lo mismo que practiques el running, sin ninguna guía o plan de entrenamiento, ir al gimnasio por estar «haciendo ejercicio» lo que te generará cero resultados, sin embargo, si logras establecer tus objetivos con un plan de entrenamiento determinado por periodos y fechas pactadas donde especifiques lo que deseas lograr, podrás darte cuenta que el planear, organizarte y orientarte a conseguirte tu meta será más fácil, manteniéndote motivado(a) para cualquier competencia en puerta que tengas, teniendo un periodo de adaptación y entrenamiento en forma.

De esta forma no te quedarás sin energía, sin aliento, sin ganas de seguir entrenando, todo lo contrario, te empoderarás sobre tu objetivo y lo lograrás en el corto, mediano o largo plazo al que te comprometiste.

Comúnmente quienes inician a hacer ejercicio no saben la importancia de la dosificación de la energía en su entrenamiento, de tal forma que cuando se incorporan a una clase cardiovascular, cuando inician a correr, andar en bici o el deporte que sea, el inicio generalmente es intenso y breve, provocando que el resto de su tiempo de entrenamiento ya no sea productivo y no tengan un mejor rendimiento.

El no entender la adecuada dosificación de la energía en tu entrenamiento, es un grave error, por lo que para poder durar de forma constante 40 o 50 minutos de entrenamiento a un ritmo constante, que desafié a tu condición y te ayude a lograr los objetivos que estás buscando, es importante saber que existen:•Entrenamientos para obtener condición física y mejorar la salud.

  • Entrenamientos de alto rendimiento.
  • Entrenamientos para pérdida de peso.
  • Entrenamientos para musculación y tonificación.
  • Entrenamientos para modelar el cuerpo.

Cada tipo de entrenamiento requiere una dosificación de energía en tu entrenamiento diferente; es obvio que los deportistas de alto rendimiento, saben controlar su energía para durar 3 o 4 horas de entrenamiento diario, en un mismo nivel, en sesiones diurnas y vespertinas, liberando de forma progresiva y paulatina la energía; pero también están los atletas que explotan su energía por breves minutos, cuando cargan mucho peso ya sea en el gimnasio o el crossfit que desarrollan un entrenamiento intenso en un tiempo considerable.

LIBERAR PROGRESIVAMENTE TU ENERGÍA, DEPENDE DE TU ENTRENAMIENTO

Para quienes inician y están aprendiendo constantemente en el entrenamiento, el uso de energía, los momento intentos, el aire para recuperarse, es clave para liberar progresivamente tu energía.Generalmente en el gimnasio se busca mejorar la condición física o bajar de peso, buscando una clase de cardio y hacer una rutina para los músculos, que sin importar varíe entre los 40 a 50 minutos, pero aquí será relevante que mas allá del aliento que te pueda otorgar un entrenador o instructor, es mucho mejor que lleve de la mano para dosificar tu energía, en lugar de hacer un ejercicio en los primero 5 o 10 minutos de forma intensa y no lograr hacer mas en los siguientes 35 a 45 minutos; será mejor que para lograr una pérdida de grasa efectiva se debe tener por lo menos de 45 a 50 minutos de ejercicio a un nivel constante y óptimo, de esta forma dosificarás tu energía, aprendiendo a usarla durante todo tu tiempo de entrenamiento.

Esto sucede al igual en cualquier disciplina deportiva, así que a mentalizarse y entrenar dosificando tu energía.

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